大众网2024年11月13日发布:午睡没睡着,20分钟闭眼休息,同样能高效恢复

午睡没睡着，20分钟闭眼休息，同样能高效恢复

“时间都去哪儿了，还没好好感受年轻就老了”，这句歌词唱出了多少打工人的心声，恨不得把一分钟掰成两分钟用，恨不得一天有48小时，恨不得自己有三头六臂。恨归恨，时间它老人家可不等人，每天24小时，一分一秒都精确计算着。

这不，午休时间到了，办公室里顿时像上演了一场“速度与激情”，大家以迅雷不及掩耳的速度拿出U型枕、眼罩、耳塞等装备，力求在最短时间内进入梦乡，毕竟，对于长期睡眠不足的打工人来说，午睡的每一分钟都弥足珍贵。

然而，总有一些“天选打工人”，无论何时何地，只要给他们三秒钟，就能立刻进入梦乡，让人好生羡慕。而有些人，即使午休时间再长，也难以入睡，只能睁着眼睛“思考人生”，看着同事们睡得香甜，心里不禁泛起一阵酸楚：难道午休没睡着，就等于白休息了吗？

别慌！科学研究表明，即使没有进入深度睡眠，仅仅闭目养神也能起到放松身心、恢复精力的作用。闭眼休息时，我们的大脑并没有完全停止运作，而是进入了一种低耗能状态，就像手机待机一样，虽然屏幕黑了，但后台程序仍在运行，仍然在默默地为我们节省电量。

2019年，我国科学家在国际知名期刊《SLEEP》上发表了一项研究成果，该研究发现，即使是短暂的午间闭眼休息，也能有效提高警觉性、改善情绪、降低压力水平。研究人员招募了49名健康成年人，将他们随机分为两组，一组进行20分钟的午睡，另一组则闭眼休息20分钟。结果发现，两组参与者在下午的工作表现均有所提升，而闭眼休息组的提升效果甚至优于午睡组。

原来，闭目养神时，我们的大脑会分泌α脑波，这种脑波能够帮助我们放松身心，缓解焦虑和压力。此外，闭目养神还能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，对于长期面对电脑的上班族来说，简直是“护眼神器”。

所以，如果你午休时无法入睡，千万不要焦虑，更不要强迫自己入睡，不妨试试闭目养神，给大脑一个短暂的“充电”时间，你会发现，即使没有睡着，也能精神百倍地迎接下午的工作！

午睡不必纠结睡着，闭目养神，大脑充电20分钟就够了

人生在世，烦恼无数，工作、生活、学习，哪一样不是压力山大？好不容易熬到午休时间，只想闭眼休息片刻，却还要被“午睡焦虑”困扰：睡不着怎么办？时间太短睡不醒怎么办？

其实，午休这件事，真不必太过纠结于“睡着”这件事。就像给手机充电一样，即使只有20分钟的碎片时间，也能为大脑充入能量，让我们元气满满地迎接下午的挑战。

科学研究表明，闭目养神时，我们的大脑会进入一种类似于冥想的状态，能够有效缓解压力、放松身心。美国哈佛大学医学院的研究人员发现，每天进行20分钟的冥想练习，能够显著降低体内压力激素皮质醇的水平，提高免疫力，改善睡眠质量。

不仅如此，闭目养神还能帮助我们提高专注力和记忆力。想象一下，当你长时间专注于工作或学习时，大脑就像一台高速运转的机器，难免会出现过热、卡顿的情况。而闭目养神就像给大脑按下“暂停键”，让它有机会冷却降温，重新启动。

2022年，我国一项发表在《心理学报》上的研究发现，午间进行15分钟的闭目养神，能够显著提高工作记忆容量和注意力水平。研究人员让参与者完成一系列需要高度集中注意力的任务，结果发现，进行过闭目养神练习的参与者表现更出色，反应速度更快，错误率更低。

所以，与其在午休时间强迫自己入睡，不如试试闭目养神，给大脑一个短暂的“充电”时间。你可以选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，深呼吸，什么也不去想，或者听一段舒缓的音乐，让思绪放空。

记住，午休的目的是为了更好地工作和生活，只要找到了适合自己的放松方式，就能事半功倍，让短暂的休息时间发挥最大的效用。

长期午睡和不午睡的区别，科学发现，闭眼休息同样有效

“中午不睡，下午崩溃”，这句职场箴言，道出了多少打工人对午睡的渴望。然而，也有一部分人，因为工作性质、个人习惯等原因，无法享受午睡带来的放松。

长期坚持午睡和不午睡的人，究竟会有哪些区别？是会像网上流传的那样，“一天不睡，三天补不回来”，还是仅仅是个人习惯不同，对身体健康并没有太大影响？

近年来，科学家们对午睡的影响进行了大量的研究，结果发现，午睡确实对身心健康有着积极的影响，但并不意味着不午睡就会对身体造成不可逆的损害。

2023年发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究表明，每周午睡3次以上的人，患高血压的风险降低了37%。研究人员认为，午睡可以帮助人们缓解压力、降低心率，从而降低患心血管疾病的风险。

然而，这并不意味着不午睡就会让你与高血压、心脏病等疾病“结缘”。事实上，只要保持良好的生活习惯，例如规律作息、健康饮食、适量运动等，即使不午睡，也能拥有健康的体魄。

更令人惊喜的是，即使你属于“午睡困难户”，无法在短暂的午休时间里进入梦乡，也不用太过焦虑。科学研究表明，闭目养神同样能够起到放松身心、恢复精力的作用。

2020年，我国一项发表在《Stress and Health》期刊上的研究发现，与午间不休息相比，闭目养神10分钟能够显著降低压力水平，改善情绪状态，提高下午的工作效率。

所以，无论是午睡还是闭目养神，都只是帮助我们放松身心、恢复精力的方式，只要找到了适合自己的方法，就能以更加饱满的精神状态投入到工作和生活中。

午睡别超这个点，小心越睡越累，还会变笨？

“中午不睡，下午崩溃”，这句话相信大家都不陌生。可是，你有没有想过，午睡如果没睡好，不仅不能缓解疲劳，反而会越睡越累，甚至还会影响大脑的灵活性？

午睡时长，一直是大家热议的话题。有人说，午睡要睡足一个小时，才能进入深度睡眠，达到最佳休息效果；也有人说，午睡时间过长，反而会影响晚上的睡眠质量。

那么，午睡到底睡多久才合适呢？

科学研究表明，对于大多数成年人来说，20-30分钟的午睡时间是最佳选择。这个时间段的睡眠，能够让我们的大脑得到充分的休息，同时又不会进入深度睡眠，避免醒来后出现头昏脑胀、浑身乏力的感觉。

美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）的专家指出，超过30分钟的午睡，会导致“睡眠惯性”的出现，也就是我们常说的“睡蒙圈”现象。这是因为，长时间的午睡会使大脑进入深度睡眠状态，醒来后需要更长的时间才能恢复清醒，反而会影响下午的工作和学习效率。

更令人担忧的是，长期午睡时间过长，还可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。2019年，一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究发现，与午睡时间少于30分钟的人相比，午睡时间超过60分钟的人患代谢综合征的风险增加了50%。

所以，想要通过午睡来提高下午的工作效率，可不是时间越长越好。午睡时间过长，不仅会让你越睡越累，还可能对身体健康造成潜在的危害。

午睡姿势有讲究，睡错了比不睡还伤身！

俗话说得好：“站有站相，坐有坐相，睡也要有睡相。”午睡姿势，看似是小事一桩，实则大有讲究。睡对了，可以放松身心、缓解疲劳；睡错了，不仅达不到休息的效果，反而会对身体造成伤害。

很多人习惯趴在桌子上睡觉，觉得这样方便又省事。殊不知，这种看似“舒服”的姿势，却隐藏着巨大的健康隐患。

趴着睡觉，首先会压迫眼球，导致眼压升高，影响眼部血液循环，长期以往，容易造成眼疲劳、干眼症，甚至近视度数加深。

其次，趴着睡觉还会压迫胸腔，影响呼吸，导致大脑供氧不足，醒来后容易出现头晕、头痛、胸闷等不适症状。

更可怕的是，对于患有心脏病、高血压等慢性疾病的人来说，长时间趴着睡觉，还可能加重病情，甚至引发猝死。

那么，午睡应该选择什么样的姿势呢？

最理想的午睡姿势，是平躺。平躺可以使全身肌肉得到放松，呼吸顺畅，有利于血液循环，提高睡眠质量。

当然，考虑到现实条件的限制，很多上班族和学生党可能无法实现平躺午睡。这时候，可以选择靠在椅背上睡觉，并在腰部垫一个靠枕，以减轻腰椎的压力。

此外，还可以准备一个U型枕，套在脖子上，可以有效支撑头部，防止颈椎过度弯曲，避免落枕。

总而言之，午睡姿势的选择，应该以舒适、健康为原则，尽量避免长时间保持一个姿势，以免对身体造成不必要的伤害。

午睡，这件看似稀松平常的小事，却蕴藏着大学问。

你是否也曾体验过，午间短暂的休息过后，不仅没有感到神清气爽，反而更加疲惫不堪？你是否也曾为了挤出时间午睡，委屈自己趴在桌子上，草草休息片刻？

科学研究告诉我们，午睡的质量，远比我们想象中更加重要。午睡时间过长，不仅会让你越睡越累，还可能增加患慢性疾病的风险；午睡姿势不当，更会对身体造成伤害，得不偿失。

与其在错误的午睡方式中越陷越深，不如花些心思，找到适合自己的休息方法。

如果你拥有充足的午休时间，不妨选择平躺的姿势，让身体得到彻底的放松；如果条件不允许，也要尽量选择舒适、健康的姿势，避免长时间保持一个姿势，以免对身体造成不必要的伤害。

除了午睡，闭目养神也是一种不错的选择。即使只有短短的十分钟，也能够帮助我们缓解压力、恢复精力。

午睡，从来都不是一件可以随意对待的事情。只有掌握了科学的午睡方法，才能让这短暂的休息时间发挥出最大的功效，为下午的工作和学习注入满满的能量。

记住，健康的身体，才是我们奋斗的资本。