澎湃新闻2024年11月13日发布:孩子长高有窍门 这五种运动你一定要知道

⭐发布日期:2024年11月13日 | 来源:澎湃新闻

⭐作者:胡原君 责任编辑:Admin

⭐阅读量:245 评论:6人 转发:8次

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作者:何毅

春季作为孩子长高的黄金时期,相信此时许多家长格外关心孩子的身高,为此“科普湖南”联合湖南省儿童医院专家从孩子的饮食、运动、睡眠全方位解读,推出“春日长高全攻略”系列栏目,一起为孩子长高加把劲儿!

运动能促进孩子生长发育,有利于骨骼生长。科学研究表明,适宜的运动可以使血液中生长激素增加,还可以促进食欲,消耗体内能量。此外,一定量的有氧运动能够有效改善睡眠质量。

究竟什么样的运动可以促进儿童骨骼生长呢?下面,就让我们跟着专家学起来。

一、跳绳

身体站直,双肘自然弯曲,手腕微微晃动,起跳注意节奏。每天跳绳30分钟,一分钟次数量力而为,原则上每跳100个至120个可以休息2分钟。

二、立定跳远

不用助跑立定姿势的跳远,是发展下肢爆发力与弹跳力的运动。每个年龄层次立定跳远达标的标准不一,比如10岁的孩子为1.5米至1.6米。在家锻炼时,要求可以降低,根据自己体质决定运动强度。

三、跳房子

跳房子是一项趣味性较强的运动,跳房子锻炼了投掷、跳跃、手脚协调等能力,使骨头的生长期变长,骨骼发育更加灵活。除此之外,还有助于调动孩子和家长的积极性,给枯燥的生活增加愉快的氛围。

四、仰卧起坐

在床垫、地板、瑜伽垫上就可以完成,能很好地发展躯干肌肉的力量和伸张性,拉伸韧带、肌肉,促进生长发育。因人而异,运动量不宜过大。

五、摸高

摸高是典型的纵向运动,对孩子长高具有针对性。摸高时跳跃的动作更容易刺激身体,促进骨骼的发育。

如果自家孩子还小,不能进行打篮球这种高强度的运动,那么可以选择在家引导孩子进行摸高运动,将左右手各5次分为一组,根据孩子的体质每天做3组至5组。别忘记每做一组让孩子休息2分钟。

值得注意的是,无论什么运动都要适量,要根据孩子的情况适当调整,只有这样才能帮助孩子健康长高。

转发:魏淑静

审核:郝林

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娜塔莉·贝恩

7秒前:在床垫、地板、瑜伽垫上就可以完成,能很好地发展躯干肌肉的力量和伸张性,拉伸韧带、肌肉,促进生长发育。

IP:81.51.6.*

於青

6秒前:一、跳绳

IP:75.33.5.*

朱莉·本茨

2秒前:五、摸高

IP:87.12.1.*

朴宣林

3秒前:运动能促进孩子生长发育,有利于骨骼生长。

IP:63.51.9.*

刘金刚

9秒前:审核:郝林

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